三重県四日市、鈴鹿：マタニティーヨガポーズ集

大地礼拝
妊娠初期でできるヨガポーズ：大地礼拝をご紹介します。一連のポーズで体を温め、血液循環を促進します。心肺機能を高める効果もあります。

三角のポーズ
妊娠初期でできるヨガポーズ：三角のポーズをご紹介します。体側と足をよく伸ばすポーズです。脇腹を柔らかくし、腰痛や背中のこりを予防する効果があります。

太陽礼拝（スーリア・ナマスカーラ）
効果：一連の動作で体を温め、関節を柔らかくし、筋肉をほぐします。肩コリ、背中のコリ、腰痛を解消する効果があります。

木のポーズ (ヴリクシャ・アーサナ)
効果：バランス感覚を鍛え、精神統一のポーズです。姿勢を整え、足の浮腫みを緩和します。

猫のポーズ (ビダーラ・アーサナ)
効果：背骨の柔軟性を高め、背中の緊張を取り、骨盤の歪みを整えます。集中力を高め、呼吸器を強化します。

合せきのポーズ
効果：股関節の柔軟性を高め、骨盤周辺の筋肉をほぐします。出産時に骨盤と股関節が開きやすくなり、安産に繋がります。

片足開脚のポーズ
効果：骨盤を安定させ、骨盤周辺の柔軟性が高まります。血行が促進され、冷え、浮腫み、婦人科系の不調を緩和します。不安、疲労、頭痛などを解消する効果もあります。

開脚のポーズ
効果：婦人科系の不調を緩和します。産道と繋がる筋肉を伸ばし、産道を柔らかくします。足の浮腫みを緩和し、太ももを引き締めます。

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