三重県四日市マタニティヨガポーズ集

猫のポーズ(ビダーラ・アーサナ)
効果：背骨の柔軟性を高め、背中の緊張を取り、骨盤の歪みを整えます。集中力を高め、呼吸器を強化します。

1.四つんばいになり、足の甲は床につく。

2.息を吸いながら、胸を落とし、背中を反らし、お尻を天井に向かって上げる。

3.息を吐きながら、背骨を丸め、お臍のほうを見ながら、顎を軽くのどに押し付ける。

1～3を３回から5回繰り返す。

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