三重県四日市マタニティヨガポーズ集

合せきのポーズ
効果：股関節の柔軟性を高め、骨盤周辺の筋肉をほぐします。出産時に骨盤と股関節が開きやすくなり、安産に繋がります。

1.両足の裏を合わせ、両手で足をつかむ。息を吸いながら、背骨を伸ばす。

2.赤ちゃんが必要なスペースを取り、息を吐きながら、両腕を横に伸ばし、無理ない程度で前屈する。

3.息を吸いながら、上半身を大きく半周回し、吐きながら、残りの半周を回す。

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