三重県四日市マタニティヨガポーズ集

太陽礼拝（スーリア・ナマスカーラ）
効果：一連の動作で体を温め、関節を柔らかくし、筋肉をほぐします。肩コリ、背中のコリ、腰痛を解消する効果があります。

1.足を肩幅くらいに開き、背筋を伸ばして立つ。息を吐きながら、両手を胸の前で合わせる。

2.息を吸いながら両手を上にあげて合掌。

3.息を吐きながら、前屈し、両手は床に着く。難しい場合、軽く足を曲げてもいい。

4.息を吐きながら、右足を伸ばし、両手は左足の内側に置く。息を吸いながら、上半身を反る。

5.息を吐きながら、左足を伸ばす。

6.息を吐きながら、両脚を少し前に移し、上半身を伸ばす。息を吸いながらお尻を上に上げ、吐きながら、ふくらはぎを伸ばし、できれば踵まで床につく。

7.息を吐きながら、右足を一歩大きく前に行く。息を吸いながら、上半身を反る。

8.息を吐きながら、左足も前に行って、しゃがむ姿勢になる。息を吸いながら、両手を胸の前で合わせる。

9.息を吸いながら身体を起こし、両手を天井に向いて真っ直ぐ伸ばす。

10.息を吐きながら、両手を下げ、胸の前で合わせる。

足を入れ替えて、1～10を同様に行う。

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