太陽礼拝（スーリア・ナマスカーラ）
効果：美脚、内臓の働きを高める、体幹を強化する、気持ちをスッキリさせるなどの効果があります。
1.足を揃って背筋を伸ばして立つ。息を吐きながら、両手を胸の前で合わせる。
2.息を吸いながら両手を上にあげ、頭上で手の平を合わせる。
3.息を吐きながら、体を反らして後屈。
4.息を吸いながら上体を起こす。
5.息を吐きながら、上体を前に倒し、両手で脚を掴んで前屈。
6.息を吸って、吐きながら右足を後ろに引いて、左ひざを90度に曲げる。前方を見る。
7.息を吸って、吐きながら左足を引いて右足に揃える。両手で床を押し、お尻を天井に向かって引き上げる。
8.息を吸って、吐きながらうつ伏せになり、胸を床につける。指をしっかり広げて脇を締める。
9.息を吸いながら天井に向かって上体を引き上げる。
10.息を吐きながら両手で床を押し、お尻を天井に向かって引き上げる。足裏を床に根付かせる。
11.息を吸いながら踵を上げ、吐きながら右足を手の間に進める。
12.息を吸いながら左足を右足に揃えて、吐きながら上体を前に倒し、両手で脚を掴んで前屈。
13.手を合わせ、吸いながら上体を起こす。 足を入れ替えて、3～13を同様に行う。
